7 Hal yang Menyebabkan PMS - Pre Menstruasi Syndrom (PMS) biasa dialami oleh tiga dari empat wanita. Dua pekan , menjelang menstruasi, seorang wanita bisa mengami 150 gejala yang aneh-aneh. Ada yang mengeluh mual, kembung, sakit payudara, jerawat, perubahan mood atau bahkan kehilangan nafsu makan.
Dan PMS sudah pasti membuat para wanita tidak nyaman. Lalu apa penyebab PMS?
Menurut hasil bebrapa penelitian, sebelum menstruasi, wanita mengalami perubahan tingkat hormon estrogen dan progesteron. Ada juga laporan yang mengatakan PMS disebabkan karena menurunnya serotonin. Serotonin ialah zat kimia otak yang membuat mood menjadi baik. Dan perlu anda ketahui kehilangan serotonin bisa membuat para wanita merasa galau.
Berikut ini adalah beberapa tips untuk mencegah PMS :
1. Hindari kelebihan gula
Makanan manis dan karbohidrat, seperti roti putih dan pasta bisa menghambat eksresi estrogen dalam tubuh. Memakan makanan ini bisa mengakibatkan penumpukan ekstrogen. Dan wanita dengan kadar gula yang tinggi cenderung memiliki gejala PMS lebih sering daripada mereka yang memiliki kadar gula rendah.
Makanan manis dan karbohidrat, seperti roti putih dan pasta bisa menghambat eksresi estrogen dalam tubuh. Memakan makanan ini bisa mengakibatkan penumpukan ekstrogen. Dan wanita dengan kadar gula yang tinggi cenderung memiliki gejala PMS lebih sering daripada mereka yang memiliki kadar gula rendah.
2. Makan banyak serat
Jika tubuh mendapatkan serat yang cukup (30-35 gram) tubuh akan membuat buang air besar menjadi teratur. Dan kelebihan estrogen di dalam tubuh itu bisa ikut langsung terbuang bersama feses. dan perlu anda ketahui kandungan estrogen yang tinggi merupakan penyebab utama PMS.
Contoh makanan berserat yang bisa dikonsumsi: beras, sayur, buah. Hindari memakan daging , karena daging mengandung lemak jenuh yang bisa memperburuk gejala PMS.
3. Makan kedelai
Tahukah anda bahwa kedelai mengandung phytoestrogen yang mengikat estrogen sehingga bisa menyeimbangkan kadar estrogen. Mengkonsumsi tahu dan tempe sangat baik untuk mengurangi gejala PMS.
Tahukah anda bahwa kedelai mengandung phytoestrogen yang mengikat estrogen sehingga bisa menyeimbangkan kadar estrogen. Mengkonsumsi tahu dan tempe sangat baik untuk mengurangi gejala PMS.
4. Kurangi kafein
Hindarilah teh dan kopi yang mengandung kafein apalagi jika anda mengalami gangguan tidur atau nyeri payudara.
Hindarilah teh dan kopi yang mengandung kafein apalagi jika anda mengalami gangguan tidur atau nyeri payudara.
5. Kurangi cemilan asin
Garam bisa membuat perut anda merasa kembung karena garam bisa membuat tekanan pada ginjal. Jika ginjal anda bekerja dengan berat, hal itu akan menghambatnya untuk mengeluarkan cairan.
Garam bisa membuat perut anda merasa kembung karena garam bisa membuat tekanan pada ginjal. Jika ginjal anda bekerja dengan berat, hal itu akan menghambatnya untuk mengeluarkan cairan.
6. Tambah magnesuium dan kalsium
Wanita yang PMS memiliki kadar magnesium yang lebih rendah. Akibatnya, mereka lebih mudah mengalami kelelahan, lekas marah, sakit kepala, sakit dan nyeri. Magnesium tedapat pada biji labu, beras, rumput laut, seafood, dan tahu. Sedangkan untuk kalsium bisa diperoleh dari sarden dan ikan salmon.
Wanita yang PMS memiliki kadar magnesium yang lebih rendah. Akibatnya, mereka lebih mudah mengalami kelelahan, lekas marah, sakit kepala, sakit dan nyeri. Magnesium tedapat pada biji labu, beras, rumput laut, seafood, dan tahu. Sedangkan untuk kalsium bisa diperoleh dari sarden dan ikan salmon.
7. Tambah vitamin B6
Vitamin B6 sangat baik baik karena termasuk diuretik sehingga mampu membantu mengurangi air dalam tubuh melalui air seni. Makanan makanan yang mengandung vitamin B6 yaitu polong-polongan, ikan, biji-bijian, kubis, kembang kol, telur, rumput laut.
Vitamin B6 sangat baik baik karena termasuk diuretik sehingga mampu membantu mengurangi air dalam tubuh melalui air seni. Makanan makanan yang mengandung vitamin B6 yaitu polong-polongan, ikan, biji-bijian, kubis, kembang kol, telur, rumput laut.
